大家都知道熬夜对身体健康危害很大，却好像从来没听说过早起有什么危害，甚至很多人还提倡早起。今天合肥名流体检就为大家说说过早起床会给身体健康带来哪些危害？

　　早起比熬夜危害更大？

　　良好的睡眠是保障身心健康的一个关键因素。大家都知道，熬夜对身体不好，早睡早起身体好。但实际上，早起和过早起床是不同的概念。国外开展的一项研究发现，研究参与者的睡觉时间都是4小时，23:00～3:00睡觉的志愿者第二天的状态比3:00～7:00睡觉的志愿者状态还要糟糕。

　　过早起床的危害不亚于熬夜。注意，这种“早起”是指那些睡眠时间不足的人。

　　可能的原因是：过早起床的人睡眠中断往往是突然的。后半夜非快速眼动睡眠会大大减少，主要为快速眼动睡眠。睡眠的突然中断导致睡眠惰性（起床气），睡眠惰性是发生在睡眠之后的一种负性情绪，表现为起床时昏昏沉沉、认知能力下降、情绪低落，严重者可有方向感障碍或意识混乱。睡眠剥夺还会加重睡眠惯性带来的不适感。

　　过早起床的人体内皮质醇水平更高。它是一种与压力有关的荷尔蒙。因此，过早起床的人更容易患肌肉疼痛、头痛。皮质醇使人对外界刺激的警惕性增高，也更容易烦躁和疲惫。

　　过早起床的人很容易疲劳。因为白天较长，午餐和午休的时间也相对较短，更容易出现疲劳。晚上就会更早躺下，这样会出现睡眠昼夜节律紊乱。

　　所以熬夜和过早起床都是不健康的，最重要的是要保证7～9个小时的完整睡眠。

　　过早起床，身体也受伤

　　有些人，尤其是老年人喜欢早起，不到5点就起床，其实这可能存在危险，早起不是让人过早起床。过早起床和熬夜一样，都会导致睡眠时间不足，产生睡眠剥夺的症状：

　　●急性睡眠剥夺会产生头痛、头晕、注意力下降、烦躁等症状；

　　●长期睡眠剥夺会导致身体免疫功能失调，消化道疾病、肥胖、心脑血管疾病、阿尔兹海默病、免疫性疾病等疾病的风险增加。

　　5种睡法可能会让你半夜老醒

　　想要改善睡眠质量，可以尝试纠正5个影响睡眠质量的睡法。

　　1、睡得太早：

　　有些人唯恐睡眠时间不够，晚上8～9点就早早进入被窝，但太早上床，身体还没做好睡眠准备，进入被窝也会辗转反侧，影响睡眠质量。

　　2、午睡过长：

　　有问题的不是午睡本身，而是午睡时间过长。

　　研究显示，超过30分钟时间的午睡会使晚上慢波睡眠时间段变短，即让大脑深度休息的时间变少，这必然会影响睡眠质量，令人中途醒来或早醒，因此午睡应控制在20～30分钟左右，超过下午3点就不要打瞌睡了。

　　3、房间温度过高：

　　如果睡前感觉外界环境太热一方面不利于入睡，另一方面也会破坏正常的睡眠结构，影响睡眠质量。

　　4、睡前玩手机：

　　如果睡前例行浏览社交媒体、看剧等，手机屏幕释放的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌，应减少睡前看手机。

　　5、睡前饮酒：

　　有些人觉得，睡前喝点酒能睡得更香，但实际上，在睡着后最初的几个小时里，身体会代谢酒精，身体还要“加班”来代谢酒精，会频繁起夜去卫生间，这会使人在下半夜变得焦躁不安，睡眠质量大打折扣。

　　温馨提示：长期失眠、熬夜或过早起床都不利于身体健康，大家需要保持规律的生活和睡眠时间，适量运动。如果长期出现睡眠失常的情况，建议及时前往医院就诊。